【2018年最新】おすすめのプロテイン、筋トレサプリメントの一覧と優先順位

筋トレ初心者・中級者と段階に分けて、効率よく筋肉をつけるためにおすすめの12種類の筋トレサプリメントと、各サプリのおすすめ製品を紹介・解説します。

※2018年1月3日更新

本記事では、初心者とは筋トレを始めてから半年くらいまでを指します。

中級者以上とは、筋トレを半年以上継続しており、習慣化されている人と定義しております。

筋トレをはじめると

「プロテインを飲んだほうが良いのかな?」

という疑問から始まり、

「プロテイン以外にどんなサプリメントをとれば良いのだろうか?」

という気持ちがわきます。

また、社会人であれば筋トレできる時間に限りもあります。

せっかく筋トレするのであれば、効率良く筋肉をつけたいです

本記事を読むことで、

①筋トレ用にどんなサプリメントがあるのか

②各サプリメントの効果

③どのサプリメントから優先的に購入すればよいのか

が分かるようになります。

本記事では「初心者におすすめのサプリメント5種類」と「中級者以上におすすめのサプリメント6種類」の合計11種類のサプリメントを紹介します。

初心者におすすめサプリメントとして

①プロテイン、②マルトデキストリン、③マルチビタミン&ミネラル、④HMB、⑤グルタミン

を紹介します。

中級者以上におすすめサプリメントとして

⑥海外プロテイン、⑦クレアチン、⑧BCAA、⑨フィッシュオイル、⑩体脂肪燃焼サプリ、⑪プレワークアウトサプリ

を紹介します。

各サプリのおすすめ製品も紹介します。

①ホエイプロテイン(国産)

筋トレ初心者が第一に摂取したいサプリメントは「ホエイプロテイン」です。

筋肉をつけるには、筋肉の材料となる「タンパク質」が毎日必要となります。

初心者で体重×1.5g、慣れてくれば体重×2.0gのタンパク質を、毎日摂取する必要があります。

ここで重要なのは、毎日という点です。

初心者で間違いやすいのが、筋トレ直後にのみプロテインを飲むことです。

筋トレ直後にプロテインを飲むのは、とても良いでことです。

しかし、筋肉は筋トレ後に一瞬にして作られるわけではありません。

2、3日かけて筋肉の合成が行われます。

そのため、筋トレ後から3日間、つまり週2回筋トレをするのであれば、ほぼ毎日タンパク質を摂取することが大切です。

筋肉をつけるには、少なくとも体重×1.5gのタンパク質を毎日摂取する必要があります。

そのため、筋トレ後に加えて、

朝食後と夕食後にプロテイン20gを、毎日飲むことが重要です。

おすすめの国産プロテイン:ベスト3

筋トレ直後、毎朝、毎晩プロテインを摂取する必要があるので、コスパの良いプロテインを選びたいです。

ですが、価格が安いだけで不味くて、粉も舞いやすく、溶けにくくてダマになりやすいプロテインは避けたいです。

そこで、コスパと美味しさの両方を追求した、私のおすすめプロテインベスト3を紹介します

第1位:バルクスポーツ・ビッグホエイ

バルクスポーツのホエイプロテイン「BIG WHEY」が国産プロテインの中では最もおすすめです。

SAVAS(ザバス)ホエイプロテインの場合、タンパク質20gあたり107円かかりますが、BIG WHEYは1杯あたりの価格は92円です。

味がとても美味しいです。

バルクスポーツ:BIG WHEY(Amazon公式サイト)

第2位:エクスプロージョン ホエイプロテイン

タンパク質20gあたりの値段が58円と、超格安のプロテインです。

価格が安いプロテインはその他ありますが、味がついていて、ちゃんと溶けやすいプロテインでこれ以上良いものはありません。

私がレビューした記事はこちらになります。

エクスプロージョン・ホエイプロテインの感想

バルクスポーツのBIG WHEYに比べると味は薄味です。

価格重視の方には最もおすすめできるホエイプロテインになります。

Amazonでも販売していますが、公式サイトのほうが安く購入できます。

エクスプロージョン・ホエイプロテイン(Amazon)

エクスプロージョン・ホエイプロテイン(公式サイト)

第3位:バルクスポーツ アイソプロ

バルクスポーツのホエイプロテイン・アイソレート(WPI)です。

WPIは通常のホエイプロテインから乳糖を取り除き、タンパク質の割合を増やしたプロテインです。

乳糖は牛乳を飲みすぎたときにお腹を下す原因となる成分です。

通常のプロテインより割高ですが、普通のプロテインを飲んでいて下痢気味になる方は、このアイソプロを摂取した方が良いです。

お腹を下して、きちんと栄養を摂取できなければ、プロテインを飲む意味がありません。

バルクスポーツ:アイソプロ(Amazon公式サイト)

その他、プロテインについて知っておきたいことを、以下にまとめているのでご覧ください。

筋トレ初心者が知っておきたい「プロテインのすべて」
本記事では,主に初心者・中級者の方を対象に,「プロテイン」について紹介します.筋トレを始めると,「プロテイン...

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②マルトデキストリン

初心者の方に次に用意してもらいたサプリメントは、マルトデキストリンです。

マルトデキストリンは、「甘くない砂糖(糖質)」です。

筋トレ後に「糖質」を補給するため、プロテインと一緒に飲みます。

マルトデキストリンを勧める筋トレサイトは少ないですが、実は非常に重要なサプリメントです。

「プロテインと一緒にバナナなどで糖質も摂取してください」とジムでアドバイスを受けた方もいると思います。

筋トレ後に筋肉の合成をスタートさせるためには、筋肉細胞が血液中からアミノ酸を取り込む必要があります

筋肉細胞が血液からアミノ酸を摂取する効率は、インスリンによって制御されています。

そして、インスリンレベルは「糖質の摂取」で上昇します。

そのため、筋トレ直後に飲むプロテインにマルトデキストリンを混ぜるだけで、インスリンレベルを上げ、筋肉細胞に効率よくアミノ酸を送り込めるようになり、より効果的に筋肉合成を行なうことができます

また筋トレ直後は糖質が不足しているので、すみやかに糖質を補給しないと、筋肉が分解されてしまいます。

マルトデキストリンは1回分が20円程度と非常に安いのに、筋肉を大きくする効果が大きいです。

筋トレ初心者ですぐに筋肉がモリモリとつく人は、マルトデキストリンをきちんと摂取している人が多いです。

(体質やスポーツ経験もありますが)

おすすめのマルトデキストリン

スポーツ用サプリメントとして販売されているマルトデキストリンは値段が高いです。

私はお買い得な「粉飴」をおすすめします。

H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒 1kg

粉飴はマルトデキストリンが主成分のエネルギー補給食品です。

1kgで733円と格安です。

筋トレ後に体重×0.5gを摂取します。

マルトデキストリンとインスリンや筋肉合成に関するより詳細な説明を知りたい方は、以下にまとめているのでご覧ください。

マルトデキストリンの説明とおすすめ製品の紹介
本記事では,筋トレ後の糖質の補給に最も最適な「マルトデキストリン」について紹介します.筋肉を効果的に大きくするには,...

③マルチビタミン&ミネラル

3番目にお勧めのサプリメントは「マルチビタミン&ミネラル」です。

筋肉をつけるためには、普通の人よりも大量のタンパク質を消化する必要があります。

そのため、タンパク質消化酵素の材料となるビタミンB6を多く摂取する必要があります。

その他に、亜鉛やビタミンDは筋肉を大きくするのに重要な男性ホルモン(テストステロン)の材料になります。

筋トレをして筋肉を大きくするという「非日常的行為」は、身体に大きな負担となります。

普通の人よりも多めの栄養成分を摂取しなければ、毎日身体がしんどい、だるい、頭が回らず仕事の効率が悪い、眠い、といった症状が出てしまいます。

ベース栄養成分である「マルチビタミン&ミネラル」を摂取することが重要です。

おすすめのマルチビタミン&ミネラル:ベスト3

おすすめの国産と外国産のマルチビタミン&ミネラルを3つ紹介します。

筋トレ初心者のうちは国産のマルチビタミンを摂取すると良いです。

筋トレが半年以上続いたら、外国産のコスパの良いマルチビタミンも検討してみてください。

第1位:ディアナチュラ ストロング39アミノマルチビタミン&ミネラル

国産のマルチビタミン&ミネラルのコスパを比較し、最も良かったのがこちらの製品です。

ビタミンB6を一日10mg摂取する場合、一日あたり31円になります。

その他の国産製品との価格の比較は、以下の記事をご覧ください。

マルチビタミンの効果と「おすすめのマルチビタミンサプリ・ランキング!!」
「マルチビタミン・ミネラル」の効果と、おすすめ製品のランキングを紹介します。筋トレをしていると,身体の疲労も大きいで...

第2位:Optimum Nutrition オプティ-メン

海外のマルチビタミンです。

ビタミンB6が1粒で16.7mg配合されており、一日当たり18円とコスパ最強のマルチビタミンです。

以下にレビュー記事を記載していますので、ご覧ください。

オプティ-メン(OPTI-MEN)の成分解析と使ってみた効果・感想
本記事では,スポーツ用マルチビタミン・ミネラル「オプティ-メン」についてレビューします....

購入の際には、iHerbというサイトが一番お買い得です。

OPTI-MEN(iHerb)

第3位:Gaspari Nutrition アナバイト

海外のマルチビタミンです。

筋力増強作用と脂肪燃焼作用のある成分として、ベータアラニンとカルニチンが配合されている、スポーツ選手向けマルチビタミンになります。

一日あたり51円とOPTI-MENよりは割高ですが、身体を絞って細マッチョを目指したい方には最もおすすめのマルチビタミンです。

以下にレビュー記事を記載していますので、ご覧ください。

アナバイトの成分解析と使ってみた効果・感想
筋トレ効果を最大限に引き出すためには、こちらも合わせてごらんください本記事では,スポーツ用マルチビタミン・ミネラル「...

こちらもiHerbで購入するのが、一番お買い得です。

アナバイト(iHerb)

④HMB

「HMB」というサプリメントの名前を、もしかしたら耳にしたことがあるかもしれません。

タンパク質が分解されると複数種類のアミノ酸になりますが、そのひとつにロイシンというアミノ酸があります。

このロイシンが身体のなかで代謝されると、「HMB」という物質になります.

HMBは筋肉細胞が、筋肉の合成を開始するスイッチになります。

筋肉を合成する経路は「mTOR回路」と呼ばれます。

筋肉を大きくするには、筋トレ後にHMBを補給して、筋肉細胞のmTOR回路をスイッチONにしてあげる必要があります。

筋肉がつくメカニズムとmTOR回路の詳細な説明は以下の記事をご覧ください。

初心者・中級者が劇的に筋肉をつけるコツ③:収縮タンパク質の量を増やす方法
本記事では,細胞核あたりの収縮タンパク質の量を増やす生理学的メカニズムを説明します.第1回記事で「筋肉の公式」を紹介...

筋トレ後にプロテインを飲むことで、プロテインがロイシンに分解され、ロイシンが肝臓でHMBに代わり、筋肉合成をONにすることができます。

しかし、筋トレ初心者・中級者の場合は、プロテインがHMBに変化するまでの消化・合成回路の効率が悪いです。

そのためHMBを直接摂取すると、筋肉を大きくする効果があります!

(※注意:筋トレ上級者にはHMBは効果が薄いことが知られています)

HMBは製造コストなどの関係で日本ではメジャーではありませんでしたが、ここ数年で浸透しつつあります。

HMBは、筋トレ初心者・中級者が、効率よく筋肉をつける「秘密兵器」とも言える最新サプリメントです。

おすすめのHMBサプリメント

私が使用したなかで、おすすめのHMBサプリメントを2つ紹介します。

HMBサプリメントはコスパの悪い通販サプリが多いので気をつけてください。

第1位:ボディメイクシリーズ HMB TABLET

HMBサプリを比較し、最もコスパが良かったのがこちらの製品です。

これまでは第2位のバルクスポーツ・HMBサプリが一番良かったのですが、こちらの製品が新発売され、最安値を更新しました。

実際に使用したレビュー記事はこちらになります。

最安値更新!!ボディメイクシリーズ HMBタブレットの効果とコスパを検証
ボディメイクシリーズのHMBタブレットを購入しましたので、使用した感想と効果、コストパフォーマンスを紹介します。...

1日1,500mgのHMBを摂取した場合、1ヶ月あたり2,410円(税込み・送料無料)になります。

定期購入の場合、初月は680円(税込み・送料無料)です。

購入回数に縛りはなく、いつでも解約可能です。

HMBサプリを試してみようという方に最もおすすめです。

ボディメイクシリーズ HMBタブレット 180粒(公式サイト)

第2位:バルクスポーツ HMBタブレット

通販のHMBサプリはちょっと・・・という方には、こちらのバルクスポーツのHMBタブレットがおすすめです。

1日1,500mgのHMBを摂取した場合、1ヶ月あたり2,443円(税込み・送料無料)になります。

第1位のHMBタブレットの方がお買い得ですが、Amazonで購入できる方が良い方はこちらをおすすめします。

バルクスポーツHMBタブレット(Amazon)

HMBが筋肉を大きくする、より詳細なメカニズムを知りたい方は、以下の記事をご覧ください。

HMBの効果とおすすめ製品ランキング|筋トレ初心者に最適なサプリメント
本記事では,筋肉を大きくするのに効果がある「HMB」という成分について解説します.まずはじめに「HMB」がどのような...

 

⑤グルタミン

筋トレ初心者の方に、最後におすすめするサプリメントは「グルタミン」です。

グルタミンは筋肉の疲労回復に効果的な成分です。

グルタミンは免疫機能をつかさどる白血球のエネルギー源になります。

筋肉を大きくするには、筋トレによって筋繊維に傷をつける必要があります。

この傷の補修のためにグルタミンが必要となります。

筋トレにより筋肉が大きくなるメカニズムについては以下の記事をご覧ください。

初心者・中級者が劇的に筋肉をつけるコツ②:細胞核の数を増やす方法
本記事では,細胞核の数を増やす生理学的メカニズムを説明します.前回記事では「筋肉の公式」を紹介し,筋肉が大きくなる=...

グルタミンは直接的に筋肉を大きくするわけではありませんが、筋トレの効果を下支えしてくれる重要な成分です。

筋トレをはじめ、身体にだるさを感じたり、疲労感、集中力の低下、仕事の効率低下を感じる人は、疲労への対処がうまくできていないので、グルタミンの摂取をおススメします。

おすすめのグルタミンサプリ

国産と海外産のおすすめのグルタミンサプリを紹介します。

最初は国産の製品を使用し、慣れてきたらコスパを重視して海外産のグルタミンを使用するのをおススメします。

第1位:バルクスポーツ グルタミン

国産のグルタミンはバルクスポーツ製品が、安くておすすめです。

まずはこちらの製品で、グルタミンがどのようなものなのかを体験してみると良いと思います。

筋トレ直後と毎晩、5gずつの摂取をおすすめします。

バルクスポーツ グルタミン(Amazon)

第2位:Jarrow Formulas, L-グルタミン

コスパ最強のグルタミンです。

iHerbでは1kgが4,250円程度になります。

グルタミンを摂取する習慣がついた方はこちらに切り替えるのがおすすめです。

AmazonよりもiHerbの方がだいぶ安く購入できます。

Jarrow Formulas, L-グルタミン(iHerb)

グルタミンの効果やメカニズムについて、より詳細な内容を知りたい方は以下の記事をご覧下さい。

グルタミンの効果とおすすめのグルタミン製品ランキング
本記事では筋トレの疲労回復に効果的な「グルタミン」について解説します.はじめに,「グルタミン」がどのような成分なのか...

以上、筋トレ初心者におすすめの5つのサプリメントを紹介しました。

ここからは筋トレが習慣化された、筋トレ中級者以上の方へおすすめするサプリメントを紹介します。

⑥海外プロテイン

筋トレ経験が半年以上になってきたら、まず第1に海外プロテインをおすすめします。

スポーツサプリメントは日本よりもアメリカなど欧米の方が、マーケットも大きいですし、研究も進んでいます。

そのため、海外プロテインは日本製のプロテインより安くて質が良いです

海外のプロテインやサプリメントを購入する際には、iHerbと呼ばれるショッピングサイトを利用すると、Amazonよりも安く購入できます。

日本語表示なので特に問題なく買物できます。

iHerbでは、毎週ブランドが代わる代わるセールを開催しており、セール時に購入するとさらに安くなります。

本サイトで毎週セール情報を紹介しています。

iHerbの利用方法はこちらで詳しく紹介しています。

kintore-diet-protein-supplement.com/iherb/

おすすめの海外プロテイン

おすすめの海外プロテイン:ベスト3を紹介します。

第1位:Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード(WPI)

世界で一番人気のあるプロテインであり、欠点のない製品です。

特徴はさっぱりしたチョコ風味でゴクゴク飲みやすい点と、WPIがメインであり、タンパク質消化酵素も配合されていて筋肉をつける効率が良い点です。

3.63kgの大容量版もあり、1杯で20gのタンパク質を摂取するとした場合、1杯当たりの値段は60円台になります

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Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード(iHerb)

第2位:BSN, Syntha-6(ミールリプレイスメント)

ミールリプレイスメント型プロテインと呼ばれるタイプです。

その名の通り、ミール(食事)リプレイスメント(代わり)になることを目的としています。

タンパク質以外にビタミンや炭水化物も摂取できるようにしており、身体と筋肉を大きくしたい人におススメです。

筋トレ直後には向いていませんが、食間のプロテインとしておススメです。

個人的には、プロテインのなかでこのシンサ6が一番美味しいです。

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第3位:ALLMAX, ALLWHEY GOLD アイソレート(WPI)

日本では有名ではないですが、私が大変気に入っているWPIプロテインがこちらです。

2.27kgの製品を購入し、1杯で20gのタンパク質を摂取するとした場合、1杯当たりの値段は70円です。

特徴はあっさりしたチョコ味で、アメリカ製のイメージのような激甘ではありません。

あまり日本のサイトで勧めている人はいませんが、隠れた名品なのでぜひ試してみてください。

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ALLMAX, ALLWHEY GOLD アイソレート(iHerb)

その他、本サイトではいろいろな海外プロテインを紹介・比較・レビューしているので、自分に合ったプロテインを見つけてください。

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⑦クレアチン

中級者以上におすすめしたい2番目のサプリメントはクレアチンです。

クレアチンは筋肉の収縮に関わる物質であり、クレアチンを摂取することで、「最大パワー」と「筋持久力」がアップします。

クレアチン摂取により、より高負荷でトレーニングできるようになるので効率的に筋肉を大きくすることができます。

おすすめのクレアチン

おすすめのクレアチンを2つ紹介します。

第1位:クレアルカリンEFX

初心者が安心して使えるクレアチンを買いたいという方は、クレアルカリンEFXがおすすめです。

Amazonで購入できます。

この製品は2カプセルで1.5gのクレアルカリンが含まれているため、1日に6~7カプセル摂取してください。

1日6カプセルの場合は1日分が72円になります。

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クレアルカリンEFX(Amazon)

第2位:Muscletech, Creactor(クリアクター)

最も効率の良いクレアチンを使用したいという方は、Muscletech社のCreactor(クリアクター)が非常におすすめです。

こちらは、スプーン1杯にクレアチンHCLとクレアチン・モノハイドレードが0.75gずつ含まれています。

1日に2杯摂取すると60日分となり、1日あたり45円です。

クレアチンが筋肉を大きくする詳細なメカニズムや、クレアチンの種類、飲み方などを以下の記事で詳細に解説しています。

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⑧BCAA

中級者以上の方に、クレアチンの次におすすめしたいサプリメントはBCAAです。

BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンの3つアミノ酸の総称です。

BCAAは体内で食事から生成できないアミノ酸であり、筋肉合成にも重要なアミノ酸になります。

特にロイシンは筋肉合成のスタートに関わる物質です。

またBCAAを補給することで筋疲労を抑える効果と、集中力を持続させる効果があります。

質の良いトレーニングを行なうためには必須のサプリメントです。

BCAAの効果とおすすめのBCAA製品ランキング

⑨フィッシュオイル

  

フィッシュオイルには筋トレ効果として2つの点が期待できます。

1点目は細胞のインスリンの感受性を上げるということです。

そのため少ない炭水化物の摂取量でもきちんと細胞が血液から栄養分を吸収できます。

2点目は成長ホルモンの材料となり、筋肉合成を促進してくれるという点です。

筋トレをしていなくてもフィッシュオイルのオメガ3脂肪酸は重要な成分なので、ぜひとも摂取したいサプリメントです。

フィッシュオイルの筋トレ効果とおすすめサプリメント紹介

⑩体脂肪燃焼ファットバーナー

中級者以上におすすめしたいサプリメントの4つ目は「体脂肪燃焼サプリ・ファットバーナー」です。

とくにカルニチンとCLAという成分が、身体に溜まった体脂肪を燃焼させる効果が高いです。

筋肉をつけつつ、身体を絞るのは非常に難しいことです。

ですが、ファットバーナーを使用することで効率的に、より短期間で、なりたい身体に近づくことができます。

脂肪燃焼のメカニズムと「おすすめのダイエット・サプリメント」

⑪プレワークアウトサプリ

最後に中級者以上におすすめしたいサプリメントは「プレワークアウトサプリ」です。

プレワークアウトサプリには主に2つの効果があります。

1つ目の効果はシトルリンなどの物質が、血管を広げ、血流を良くする血管拡張作用です。

その結果、細胞と血液間のやりとりする面積を増やすため、レップ間の休憩時の回復力があがり、トータルとしてよりボリュームのあるトレーニングが可能になります。

2つ目の効果はチロシンやカフェインなどの物質が神経性疲労を抑える効果です。

その結果、最大筋力と筋持久力がアップします。

実は筋肉が疲労して力がでなくなるの原因は、神経の指令が筋肉に届かなくなるためであり、この神経性の疲労を抑えることで、今まで以上の力が出せ、より質の高いトレーニングが可能になります。

おすすめのプレワークアウトサプリ

まとめ

以上、初心者におすすめサプリメントとして

①プロテイン、②マルトデキストリン、③マルチビタミン&ミネラル、④HMB、⑤グルタミン

を紹介しました。

そして、中級者以上におすすめサプリメントとして

⑥海外プロテイン、⑦クレアチン、⑧BCAA、⑨フィッシュオイル、⑩脂肪燃焼サプリ、⑪プレワークアウトサプリ

を紹介しました。

だいたいこの①から⑪の順番でサプリメントを追加していけば良いと思います。

また、この順番にこだわらなくて、自分の目的に合わせて調整するのも良いと思います。

これらの11種類の知識をおさえれば筋トレをするには十分だと思います。

少しずつ勉強して、より効率よく筋肉を大きくして、理想の身体を手に入れてください。

本ページがその手助けになれば幸いです。

ご一読いただきありがとうございました。

以下各サプリの詳細へ

①初心者におすすめプロテイン:ベスト3

②マルトデキストリンの説明とおすすめ製品の紹介

③マルチビタミンの効果とおすすめ製品の紹介

④HMBの効果とおすすめ製品、筋トレ初心者・中級者に有効な理由

⑤グルタミンの効果とおすすめ製品

⑥海外プロテイン徹底比較:コスパおすすめランキングと通販激安購入方法

⑦クレアチンの効果とおすすめのクレアチン製品ランキング

⑧BCAAの効果とおすすめのBCAA製品ランキング

⑨フィッシュオイルの筋トレ効果とおすすめサプリメント紹介

⑩脂肪燃焼のメカニズムと「おすすめのファットバーナー・サプリメント」

⑪おすすめのプレワークアウトサプリ

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