フィッシュオイルの筋トレ効果とおすすめサプリメント紹介

本記事では、「フィッシュオイルの重要性」と「おすすめサプリメント」を紹介します。

フィッシュオイルは筋トレをする人にとっても、筋トレをしない人にとっても非常に重要なサプリメントです。

ですが、「フィッシュオイルがなぜ重要なのか?、どんな働きをするのか?」

をきちんと理解している人は少ないのではないでしょうか?

特になぜ「筋トレサプリメントとしても重要なのか?」をきちんと理解している方は少ないです。

本記事では、筋トレ、筋肉に対するフィッシュオイルの重要性を紹介し、おすすめ製品を紹介します。

フィッシュオイルとは

フィッシュオイルとは魚から抽出した油のことです。

油と聞くと「取らないほうが良いのでは?」と思うかもしれませんが、細胞の膜などは脂質でできています。

そのため、脂質(油)というのは、人が生きていくうえで非常に重要なものです

ですが、油には身体に良い油悪い油があります。

一般に、身体に悪い油というのは、身体で使えるよう脂質にまで分解するのが大変で、脂肪として蓄積されやすい油を指します。

一方で身体に良い油というのは、身体で使える脂質まですぐに分解できて、脂肪として蓄積されにくい油を言います。

そして、フィッシュオイルは身体に良い油です。

フィッシュオイルには「EPA」と「DHA」と呼ばれる「脂肪酸」が多く含まれています。

「EPA」はエイコサペンタエン酸、「DHA」はドコサヘキサエン酸の略称です。

EPAとDHAは分類的には、不飽和脂肪酸の「オメガ3脂肪酸」と呼ばれます。

「オメガ3脂肪酸」は悪い脂肪の原因となる中性脂肪やコレステロール値を少なくし、悪い脂肪の原因を減らします。

また血管をしなやかにして血流を改善したり、冠動脈疾患の予防などの効果が認められています。

このように

「体脂肪蓄積の防止」と「血管系の健康維持」を目的に多くの人が摂取しています

では、なぜこのフィッシュオイルが筋肉に重要なのでしょうか?

実はフィッシュオイルには、筋肉合成を促進する2つの働きがあります。

フィッシュオイルの筋肉合成促進効果

①インスリンの感受性を高め、筋肉の合成を促進する

筋トレをしている人は通常、「炭水化物の摂取量」が普通の人より少ないと思われます。

確かに炭水化物の過剰摂取は、余った炭水化物が脂肪となって蓄積されるためよくないです。

ですが、炭水化物の摂取量が少ないと、インスリンの分泌量も少なくなります。

インスリンは脂肪を細胞に溜めてしまう悪いもののように思われますが、脂肪だけではなく、様々な血液中の栄養を細胞に受け渡す働きをします

そのため、炭水化物の摂取量が少なく、インスリンレベルが低いと、きちんと細胞に栄養を届けにくくなって、筋肉もつきにくくなります

ですが、炭水化物の量を増やすと脂肪になってしまうので、「炭水化物を食べずにインスリンの濃度だけを上げたい」ところです。

ここで、フィッシュオイル(EPA、DHA)の出番です。

これらのオメガ3脂肪酸はインスリンの働く効率を良くしてくれる効果があります。

そのため炭水化物摂取量が少量でも、しっかり細胞に栄養を送り込むことができるようになり、筋肉の合成を縁の下から支えてくれるのです。

②成長ホルモンの分泌量を増やす

「成長ホルモン」は筋肉細胞の「タンパク質製造システム」である「mTOR回路」の働きを活発にしてくれます。

この「成長ホルモンの分泌量」が、EPAやDHAによって増加することが知られており、それにより筋肉合成もより活発になることが期待されます。

フィッシュオイルはこの2つの効果により筋肉の合成を助けるため、筋トレ中級者以上の多くの人が摂取しています。

また、そこまで筋トレしない人でも、健康な生活を送るために「良質な油」は重要であり、フィッシュオイルの摂取をおすすめします。

おすすめのフィッシュオイルサプリメントランキング

フィッシュオイルの推奨摂取量については、専門家によって様々な意見があり、統一的見解はありません。

筋トレをしている人の場合、だいたい平均で、EPA1,000mgくらいになります。

筋トレをしていない人の場合は、EPA300mgくらいが基準になります。

筋トレのサプリメントはiHerbで買う方がAmazonよりも安いことがほとんどですが、フィッシュオイルは一般的なサプリメントなので、Amazonでも安く購入することができます。

 製品情報コストパフォーマンス
ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル

90粒 、1日1粒、1,138円

EPA 162mg、DHA 108mg

EPA1000mgあたり

78円

ディアナチュラゴールド EPA&DHA

180粒 、1日6粒、1,798円

EPA 600mg、DHA 260mg

EPA1000mgあたり

100円

ウルトラオメガ3(500EPA/250DHA)

180粒 、1日1粒、2,714円

EPA 500mg、DHA 250mg

EPA1000mgあたり

30円

Amazonでも人気のフィッシュオイルが3つほどありますが、NOW Foods社のウルトラオメガ3(500EPA/250DHA)が最もコスパが良くおすすめです。

ウルトラオメガ3(500EPA/250DHA)(Amazon)

筋トレをしない人はこれを毎朝1粒、筋トレをする人は朝晩に1粒ずつ日に2粒を摂取するのがおすすめです。

1日2粒の場合、ひと月分で900円になります。

たった1,000円以下で筋トレ効果が変わるので、とてもお勧めです。

ちなみに同じサプリはiHerbでも売っていますが、Amazonより少し高いです。

また、iHerb内にもこれより良いフィッシュオイルはありませんでした。

ウルトラオメガ3(500EPA/250DHA)(iHerb)

以上本記事では、「フィッシュオイルの筋トレ効果」と「おすすめのフィッシュオイルサプリメント」についてご紹介しました。

ご一読いただきありがとうございます。

フィッシュオイル以外におすすめのサプリメントについてはこちらにまとめています。

ぜひご覧ください。

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